筋トレをして効果が出ないという事は何か問題があるはず

筋トレをして効果が出ないという事は何か問題があるはず

筋肉トレーニングに日々精をだしているのに思うように結果が出ないと嘆いていませんか?

 

筋トレをして効果が出ないという事は何か問題があるはず。効果が出ない時には、やり方を確認してみましょう。

 

・種目

 

種目は全身バランスよくしていますか?特定の部分だけを鍛えても理想のボディに近づく事は難しいです。戦後・左右・上下・まんべんなくエクササイズするようにしましょう。

 

・フォーム
目的の筋肉に適切な負荷がかかる正しいフォームでできていますか?反動を使うとか、他の筋肉に頼るとか、動きが小さいようなら負荷を弱めて正しいフォームでするようにしましょう。

 

・速度
筋肉に負荷を感じる事ができるように、ゆっくりしていますか?回数をかせぐ為に高速で行っているのなら、負荷を弱めて1秒から2秒で下す速度に戻しましょう。

 

・重量
筋肉を鍛える適切な負荷の強さは、あと2回できる余力を残しながら、6回から10回反復して、30秒から1分程度休息。これを3セット繰り返しましょう。負荷が弱すぎても強すぎても逆効果になります。筋トレが楽に感じるようになったらグレードアップした筋肉に適切な強さになるように、少しずつ負荷を上げていきましょう。

 

・頻度
筋肉が回復するまで2日間空けていますか?逆に4日5日という風に空き過ぎてはいませんか?

 

・食事の量

 

体重、筋肉、体脂肪の増減はエネルギー収支のバランスで決まります。元々が細いほっそり体型の人はしっかり食事量を増やしていますか?逆にぽっちゃり体型の人は食事量を減らしていますか?どのタイプも食事は3食かそれ以上に分けて摂れていますか?

 

・食事の質

 

たんぱく質はしっかり摂取できていますか?炭水化物の供給源になる主食、タンパク質が豊富な主菜、ビタミンとミネラルをたくさん含む、副食をバランスよく摂る必要がありますよ。

 

・睡眠
筋肉は睡眠中に回復して太くなります。睡眠は少なくても6時間はとりたいところです。筋トレをがんばっているのに結果がついてこない人は思い当たる事はありませんでしたか?気になる点があれば改善していきましょう。